ENCH业务邮箱企业邮箱
联系我们

集团地址:石家庄市高新区恒山街196号(湘江道交恒山街南行200米路西)
药采部:0311-89911021
营业部:
0311-89911516
储运部:
0311-89911501 
技术支持:master@hbjde.com 
网站地址:www.hbjde.com

健康服务
当前位置:首页 -- 新闻中心 -- 健康服务

合理饮食 赶跑“春困”

发布时间:2017-04-25 08:38:47         浏览量:0 
    有句俏皮话说:“春困秋乏夏无力,冬季正好眠”。困倦、疲乏、昏昏欲睡,这是尾随着每个春天而来的“春困”在作怪。因为气候转暖,体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量,脑组织的血流量相应减少,供氧不足,“春困”就会出现。这个时节应注意休息、适当运动,如果能在饮食上加以调理,“春困”是可解的。
  油腻的饮食会使人饭后产生疲惫感,情绪低落,工作效率下降,因此,春季饮食易清淡适口。
  一日之计在于晨。早餐需要摄取较多的热量,只吃两片面包可能很快就感觉疲劳无力了。因为面包或土司等碳水化合物会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦感。富含纤维的全麦类食物,搭配质量好的蛋白质类食物,以及几片黄瓜或西红柿,这些食物含有丰富的维生素B,能持续提供充沛的能量。
  营养专家强调,春季饮食应摄取足够的蛋白质和含钾食物,有助于提高人的精力。蛋白质中的酪氨酸是脑内产生警觉的化学物质的主要成分,鱼、鸡、瘦肉、低脂奶制品等都富含蛋白质。钾能帮助维持细胞水分,增强机体活力,而钾的缺乏会使人感到软弱无力,影响注意力集中。水果、豆类、海带、紫菜、干贝、瓜子等都富含钾。
  午餐要控制好淀粉类食物的摄入量。如果午餐吃了太多米饭或淀粉类食物,就会造成血糖迅速上升,从而产生困倦感。午餐时应多吃些蔬菜、水果补充维生素,在提供能量的同时有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸。如果不介意气味,可以吃点辣椒、大蒜或洋葱——大蒜与洋葱含硫化丙烯,辣椒能让交感神经兴奋,都可提神醒脑。
  晚餐不可过饱,简单即可。一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,影响睡眠质量。豆类、洋葱等不宜晚上吃,会让肚子胀气,辛辣的食物也会造成胃灼热,干扰睡眠。
  这里推荐几种口碑好、利于解“春困”的“明星”蔬菜:
  首先是被称为“春天第一菜”的韭菜。《本草纲目》说:“正月葱,二月韭”。春季养生重在养肝,此时多吃韭菜可增强人体的脾胃之气,强化肝功能。
  其次是山药。山药肉质细嫩,含有极丰富的营养保健物质。《神农本草经》谓之“主健中补虚、除寒热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目聪明”;《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃、止泻痢、化痰涎、润毛皮”。春季各种病菌、微生物繁殖、复苏。研究表明,山药具有诱导产生干扰素、增强人体免疫功能的作用。经常食用山药可提高人的机体免疫力,增强巨噬细胞的吞噬作用,及时“消灭”入侵体内的细菌、病毒。
最后是春笋。古人有诗云:“岭南市里笋如酥,笋味清绝酥不如,不需咒笋莫成竹,顿顿食笋莫食肉。”春笋味清淡而鲜嫩,富含纤维素、氨基酸。中医临床研究发现,春笋味甘性寒,具有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀等功效。特别要注意的是,春笋含有难溶性草酸钙,尿道、肾、胆结石患者不宜多食,且粗纤维素较多,有胃肠疾病及肝硬化等患者也要慎食。老人、儿童也不宜多吃,每餐最好不要超过半根。

?
CopyRight ? 2016 版权所有 冀ICP备17001018号
电话:0311-89911098 地址:石家庄市高新区恒山街196号
XML 地图 | Sitemap 地图
'); ');
友情链接:百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  百度  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  搜狗  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  360  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马  神马